पारंपरिक व्यंजन

बनाना कोको सोया स्मूदी रेसिपी

बनाना कोको सोया स्मूदी रेसिपी

अवयव

  • 1 केला
  • १/२ कप रेशमी टोफू
  • 2 बड़े चम्मच बिना चीनी का कोको पाउडर
  • १/२ कप सोयामिल्क
  • 1 बड़ा चम्मच शहद

दिशा-निर्देश

केले को काटें और सख्त होने तक फ्रीज करें। टोफू, सोया दूध, कोको और शहद को एक ब्लेंडर में मुलायम होने तक फेंटें। मोटर चलने के साथ, ढक्कन में छेद के माध्यम से केले के स्लाइस डालें और चिकना होने तक प्यूरी करना जारी रखें।

पोषण तथ्य

सर्विंग्स4

प्रति सेवारत कैलोरी83

कुल वसा2g3%

शुगर9जीएन/ए

संतृप्त0.5g2.6%

प्रोटीन4g8%

कार्ब्स15g5%

विटामिन ए20μg2%

विटामिन बी६०.१एमजी६.६%

विटामिन C3mg4%

विटामिन डी0.3μg0.1%

विटामिन K1µg1.2%

कैल्शियम93mg9%

फाइबर2g9%

फोलेट (भोजन) 13μgN/A

फोलेट समकक्ष (कुल)13μg3%

आयरन1mg6%

मैग्नीशियम33mg8%

मोनोअनसैचुरेटेड0.6gN/A

नियासिन (B3)0.3mg1.4%

फास्फोरस83mg12%

पॉलीअनसेचुरेटेड 0.7gN / A

पोटेशियम213mg6%

सोडियम16mg1%

शक्कर, जोड़ा4gN/A

जिंक0.5mg3.3%

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स्वस्थ व्यंजनों

घर पर एक स्वस्थ आहार बनाए रखना कई परिवारों के लिए एक चुनौती हो सकता है, खासकर जब उनमें अचार खाने वाले हों। ऐस फिट ने सैकड़ों ऐपेटाइज़र, मुख्य व्यंजन, मिठाइयाँ और बहुत कुछ संकलित किया है जो आपके परिवार के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक विकल्पों के रूप में दोगुना है। विशेष आहार संबंधी विचारों के आधार पर खोजें, सामग्री जो आपके हाथ में होती है, या जिस प्रकार के व्यंजन आपको तैयार करने की आवश्यकता होती है।

द्वारा उपलब्ध कराया गया

केला-कोको सोया स्मूदी

टोफू और सोया दूध दोनों से भरपूर प्रोटीन के साथ, यह केला-विभाजित-प्रेरित नाश्ता स्मूदी आपको दोपहर के भोजन तक संतुष्ट रखेगा।

पोषण प्रोफ़ाइल: मधुमेह उपयुक्त लस मुक्त आहार स्वस्थ वजन दिल स्वस्थ उच्च फाइबर उच्च पोटेशियम कम कैलोरी कम कोलेस्ट्रॉल कम वसा वसा कम सोडियम

कार्य करता है तैयारी का समय कुल समय
1 5 मिनट 1 घंटा


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