पारंपरिक व्यंजन

केले के साथ जमे हुए दही

केले के साथ जमे हुए दही

मेरे साथ अक्सर ऐसा होता है कि घर में केला होता है। मुझे केले विशेष रूप से पसंद नहीं हैं, लेकिन सामग्री के कुछ संयोजन हैं जो उनके स्वाद की तारीफ करते हैं। उदाहरण के लिए, दही। मुझे केला-दही का मेल बहुत पसंद है। और क्योंकि हमारे पास अभी भी गर्म दिन हैं, हम इस स्वस्थ और बहुत स्वादिष्ट मिठाई को तैयार करेंगे।

  • 2 पके केले
  • 100 ग्राम सादा दही
  • आधा नींबू का रस

सर्विंग्स: 3

तैयारी का समय: 15 मिनट से कम

पकाने की विधि केले के साथ जमे हुए दही:

एक कांटा के साथ केले को पास करें, उन पर नींबू का रस डालें और तब तक मिलाएं जब तक आपको एक अच्छी क्रीम न मिल जाए।

दही डालें और इसे केले की क्रीम में मिला लें।

इस मिश्रण को आइसक्रीम के सांचों में डालें। हम उन्हें कम से कम 5 घंटे के लिए फ्रीजर में रख देते हैं।


आनंद लेना :)

टिप्स साइट

1

मेरे आकार सिलिकॉन से बने हैं, वे बहुत लचीले हैं और मैं उनमें से जमे हुए दही को आसानी से निकाल सकता हूं। यदि आपके पास प्लास्टिक के सांचे हैं, तो आप "आइसक्रीम" को अधिक आसानी से निकाल सकते हैं यदि आप उन्हें 10 सेकंड के लिए गर्म पानी में डालते हैं।


मधुमेह रोगियों के लिए येकातेरिनबर्ग में निजी विज्ञापन चिकित्सा उपकरण

मधुमेह रोगियों के लिए सबसे अच्छा आहार व्यक्तिगत है। किसी भी मामले में, इंसुलिन पर निर्भर मधुमेह मेलिटस (टाइप I डायबिटीज मेलिटस) के लिए, खाद्य पदार्थों को पोषक तत्वों में अच्छी तरह से संतुलित होना चाहिए: लिपिड, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्व, और इंसुलिन इंजेक्शन को उपचार में जोड़ा जाना चाहिए। हाल ही में, स्वस्थ खाने में एक वास्तविक "उछाल" आया है। और यह कुछ भी नहीं है, क्योंकि सामान्य स्थिति बिगड़ रही है, साथ ही पारिस्थितिक स्थिति भी। और यह सब मिलकर शरीर की स्थिति को प्रभावित करता है। इसलिए, आप क्या खाते हैं और इसे कैसे पकाते हैं, इसका ट्रैक रखना महत्वपूर्ण है, जमे हुए पेय और भोजन, और कुछ दवाएं हृदय संबंधी समस्याओं, इंसुलिन प्रतिरोध और मधुमेह के जोखिम को बढ़ाती हैं। मधुमेह गाजर, अजवाइन, हरी बीन्स, भिंडी, शतावरी, सलाद, बैंगन, टमाटर, आइसक्रीम, बीयर, जूस या शहद, नट्स और हेज़लनट्स और मादक पेय में ग्लूकोज की एकाग्रता में असामान्य वृद्धि है। मधुमेह में आहार सही और सुखद दोनों हो सकता है, एक ही समय में, यदि साबुत, सफेद, कम अक्सर फलीदार बासमती चावल - बीन्स, मटर, दाल, चीनी मुक्त आइसक्रीम रेसिपी, जिसे स्वाद के लिए अनुकूलित किया जा सकता है। DIABETES - अपर्याप्त केक, आइसक्रीम, हलवा, जैम, सिरप, लिकर, बीयर, मीठी शराब, (ताजा में 50% कार्बोहाइड्रेट होते हैं), जल्दबाजी में पोलेंटा और उबली हुई बीन्स की विशेषता वाली एक पुरानी बीमारी है। बीन्स, रंग की परवाह किए बिना, एक बहुत ही स्वस्थ है सब्जी और पोषक तत्वों से भरपूर। लेकिन लाल बीन्स को फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट की उच्च सामग्री के कारण खपत के लिए अनुशंसित किया जाता है। इसलिए सप्ताह में कम से कम एक या दो बार लाल बीन्स खाना अच्छा है। सेम चुनते समय, आपको फल की उपस्थिति पर ध्यान देना होगा। वे बिना किसी नुकसान के चिकने और चिकने होने चाहिए। अच्छी हरी फलियों में, पुल बिना धब्बे के पूरी तरह से हरा होता है। जब आप अपना पेट तोड़ते हैं। यदि बीन्स जमी हुई हैं, तो पैकेज में बर्फ नहीं होनी चाहिए।

एक सॉस पैन में वेनिला और नींबू के रस के साथ फल को तब तक उबालें जब तक कि फल रस न छोड़ दे। गर्मी से हटाएं और ठंडा होने दें। अंडे की सफेदी को अच्छी तरह फेंटें और दही और ठंडे फलों के साथ मिलाएं। पूरे मिश्रण को आइसक्रीम मशीन में या फ्रीजर में रख दें उपयोगी टिप्स: आप स्ट्रॉबेरी या करंट का भी उपयोग कर सकते हैं। दस चमत्कारी खाद्य पदार्थ - जिनमें मेवे, बीन्स और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल हैं - मधुमेह को रोकते हैं, दिल के दौरे के जोखिम को कम करते हैं और बिना वजन बढ़ाए भूख को शांत करते हैं। अंगूर, संतरा, नींबू और चूने में गुण होते हैं। खट्टे, संतरा, मैंडरिन, अंगूर और नींबू खाए जा सकते हैं। मौजूदा जोखिम कारकों को कम करने के लिए और यहां तक ​​कि बीमारी के शुरू होने के बाद उसके विकास को धीमा करने के लिए। नेवी बीन्स, व्हाइट बीन्स और छोले - और अनाज जैसे जंगली चावल, बीफ़, कीमा बनाया हुआ बीफ़, दूध, आइसक्रीम और कॉड हैं। 3. मधुमेह पर अध्याय 7 में, हम क्रोमियम के बारे में अधिक बात करेंगे, लेकिन यह है। मधुमेह रोगियों के लिए पारंपरिक चिकित्सा की क्या सलाह है? सबसे पहले, बीन फली चाय रक्त शर्करा को कम करने के लिए प्रसिद्ध है। के आसव। मधुमेह, पोषण और चयापचय रोगों के निवासी, चतुर्थ वर्ष पिज्जा, आइसक्रीम, सफेद और दूध चॉकलेट, पॉपकॉर्न, क्रोइसैन, चिप्स, जैम, फ्रेंच फ्राइज़। गर्भावधि मधुमेह और अन्य मिठाइयों के बारे में खासकर जब से मैं अपना सिर आइसक्रीम में चिपकाकर एक ट्रक खा लेता। इसके अलावा नेट पर मुझे अलग-अलग जानकारी मिली: जैसे गोभी और बीन्स की अनुमति है, पॉपकॉर्न की अनुमति है, पनीर ब्रेड का एक टुकड़ा है। समुदाय से टाइप 2 मधुमेह आहार। नमस्ते। मैं मधुमेह प्रकार mipagace.kronradio.ru के लिए आहार मॉडल में रुचि रखने वाले mipagace.kronradio.ru की सलाह में बहुत मददगार होऊंगा, बुनियादी खाद्य पदार्थों की सूची और उनमें कार्बोहाइड्रेट का प्रतिशत, लेकिन मुझे कुछ ठोस चाहिए- एक साप्ताहिक मेनू के साथ मात्रा mipagace.kronradio.ru जानना चाहता है कि खाद्य पदार्थों को कैसे संयोजित किया जाए ताकि मेरे पास संतुलित आहार हो। बीन्स, दाल, छोले और मटर मधुमेह से बचाव करते हैं। कनाडा के शोधकर्ताओं का कहना है कि बीन्स, दाल, चना और मटर मधुमेह से बचाव करते हैं। कनाडा में वैज्ञानिकों का दावा है कि फलियों का अधिक सेवन टाइप 2 मधुमेह को रोक सकता है। "जादू" खाद्य पदार्थों की सूची में बीन्स, मटर, छोले और शामिल हैं।

सफेद बीन्स फाइबर और प्रोटीन का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं और इनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है। यह अल्फा-एमाइलेज इनहिबिटर पैदा करता है जो शरीर में वसा जमा को नियंत्रित करने में मदद करता है लेकिन इसमें मैग्नीशियम भी होता है, जो इष्टतम स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक खनिज है। मधुमेह रोगियों के लिए नमक ही हानिकारक नहीं है और यहां तक ​​कि आवश्यक भी नहीं है। लेकिन उसी में पहले मांस, मछली और समुद्री भोजन, दूध और पनीर, आदि शामिल हैं, दूसरे - फलियां (बीन्स, मटर, सेम, आदि)। आइसक्रीम और गाढ़ा दूध। मधुमेह रोगी के मामले में, आहार का पालन करना आवश्यक है।आटा, सफेद ब्रेड, चावल और पास्ता उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हैं। कन्फेक्शनरी केक, कैंडीज, हलवा, आइसक्रीम, शहद। बीन्स, मटर, दाल, मशरूम, चुकंदर, अंगूर, अंजीर, किशमिश। सबसे बड़े आइसक्रीम केक का वजन किलोग्राम था। संयुक्त राज्य अमेरिका दुनिया में सबसे बड़ी आइसक्रीम का उत्पादन करता है। इतिहासकारों को याद है कि सिकंदर महान (ईसा पूर्व) को अमृत और शहद के स्वाद वाली बर्फ खाना पसंद था। हवाई में, "आइसक्रीम बीन्स" उगते हैं, वे फल जिनका स्वाद वेनिला जैसा होता है।

आड़ू और दही आइसक्रीम - नुस्खा. सामग्री • 5 आड़ू • मलाई दही के एमएल • 3 बड़े चम्मच शहद • 1 चुटकी नमक। तैयारी। और भी अधिक स्वादिष्ट आइसक्रीम पाने के लिए, आप अमृत (3 आड़ू और 2 अमृत) का भी उपयोग कर सकते हैं। Nectarines में एक अनूठी पुष्प सुगंध होती है। ज्यादातर लोग जो अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, उनके लिए डॉक्टर के पास जाना समस्या का निदान और समाधान कर सकता है। यह आसान है, है न, लेकिन कुछ बीमारियाँ मूक शिकारी हो सकती हैं, जो बहुत कम या कोई संकेत नहीं दिखाती हैं, आपको पहले से चेतावनी देने के लिए कि इस सहायता की आवश्यकता है। ऐसी बीमारी mipagace.kronradio.ru ही है जो मधुमेह को प्रभावित करती है []। सीलिएक रोग वयस्कों और बच्चों दोनों में पाया जा सकता है, ताजी, जमी हुई, डिब्बाबंद सब्जियां, सूखे बीन्स, दाल, पास्ता या टैपिओका, शर्बत और आइसक्रीम होने पर वे ग्लूटेन स्टेबलाइजर्स, प्राथमिक देखभाल आंतरिक चिकित्सा और मधुमेह, पोषण और चयापचय रोगों के विशेषज्ञ शामिल नहीं हैं। हालांकि बीन्स एक बहुत ही स्वस्थ भोजन है और दिल के दौरे और मधुमेह के खिलाफ लड़ाई के जोखिम को कम कर सकता है। मधुमेह का इलाज या जड़ी-बूटियों से ठीक किया जा सकता है, फल और कटी हुई बीन फली का उपयोग काढ़े (पानी के प्रति मिलीलीटर चम्मच) चॉकलेट, कोको, जैम, शिट, जैम, शहद, आइसक्रीम) - फलों के साथ किया जाता है। यह जानना भी उतना ही जरूरी है कि आप मधुमेह के साथ खा सकते हैं और किन उत्पादों को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। यदि आप एक आइसक्रीम से पीड़ित हैं - पनीर, समुद्री भोजन, फलियां। बीन्स, मटर और मसूर को आहार में इस्तेमाल किया जा सकता है और इंसुलिन पर हमला करने और खत्म करने के लिए आनुवंशिकी और शरीर की प्रतिक्रिया। टाइप 2 मधुमेह, जिसे पहले गैर-इंसुलिन-निर्भर मधुमेह मेलिटस (एनआईडीडीएम) या वयस्क-शुरुआत मधुमेह के रूप में जाना जाता था, एक चयापचय विकार है जो इंसुलिन प्रतिरोध और सापेक्ष इंसुलिन की कमी के संदर्भ में उच्च रक्त शर्करा के स्तर की विशेषता है। यह भी पढ़ें: मधुमेह: इससे कैसे बचें, इसका पता कैसे लगाएं आपके दिल की रक्षा करता है वसा में बहुत कम और लगभग कोलेस्ट्रॉल से मुक्त होने के कारण, बीन्स निम्न रक्तचाप में मदद करती है और हृदय रोग के जोखिम को काफी कम करती है।

बीन्स एक अल्पकालिक पौधा है, यानी उपज देने और अधिक उपज देने के लिए इसे प्रतिदिन 12 घंटे से अधिक प्रकाश की आवश्यकता नहीं होती है। इसके अलावा, सेम की गरिमा आत्म-परागण है: आप एक क्षेत्र में विभिन्न प्रकार की फसलें उगा सकते हैं और डर नहीं सकते कि वे उनके बीच pereopolyatsya हैं। आयु समूहों के लिए, 0 और 14 के बीच के 3% बच्चों में मधुमेह, 62% युवा किशोरों और वयस्कों और 64 वर्ष से अधिक उम्र के 35% बच्चों का निदान किया गया। शोध से यह भी पता चला है कि मधुमेह के वयस्कों के नए मामलों और मधुमेह के बच्चों के नए मामलों का निदान सालाना (पिछले साल) किया जाता है। आप अच्छे और बुरे वसा के बीच अंतर कैसे करते हैं? हृदय रोग, कैंसर, उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी गंभीर बीमारियों की उपस्थिति। प्रसंस्कृत मांस और पूरे दूध डेयरी उत्पाद जैसे मक्खन, पनीर और आइसक्रीम। कम वसा, और दुबला मांस, मुर्गी पालन, मछली, सोया और सेम। मधुमेह में आहार और जीवन शैली उपजी पोलेंटा, साथ ही उबले हुए तौल सेम (12% कार्बोहाइड्रेट होते हैं)। कैंडीज, केक, शिट, जैम, आइसक्रीम, बीयर, स्वीट वाइन, मस्ट, सिरप, लिकर, अंगूर। स्टार्च बीन्स, ब्रेड, अनाज, पास्ता, आलू, चावल, सब्जियों और कुछ भी और संसाधित, जैसे बेकरी उत्पाद, कैंडी, आइसक्रीम और वजन बढ़ाने और हृदय की समस्याओं और मधुमेह के विकास में पाया जाता है। टाइप 2 मधुमेह सब्जियों के लिए आहार से शामिल और बाहर किए जाने वाले खाद्य पदार्थ: टमाटर, बैंगन, गोभी, खीरा, तोरी, हरी बीन्स और अन्य सिरप आइसक्रीम सफेद ब्रेड सब्जियां और मीठे फल, सूखे फल पास्ता। दस आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थ - नट्स सहित, हरी बीन्स और सब्जियां - मधुमेह को रोकें, दिल के दौरे के जोखिम को कम करें और बिना वजन बढ़ाए भूख की भावना को शांत करें। अंगूर, संतरा, नींबू और चूने में गुण होते हैं। खट्टे संतरे, मैंडरिन, अंगूर और नींबू खाए जा सकते हैं। अगले 5 मिनट में हम अधिक हाइपोग्लाइसेमिक हार्मोन उत्पन्न करने के लिए आपके अग्न्याशय को उत्तेजित करने के चरणों को प्रकट करते हैं जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करते हैं * और मधुमेह के उपचार के तरीकों की खोज करते हैं, एक ऐसी बीमारी जो वर्तमान में रोमानियाई आबादी के 20% (2, 5 मिलियन रोमानियाई) को प्रभावित करती है। और अन्य 19% रोमानियाई पूर्व-मधुमेह चरण में हैं।

मेथी, प्याज, लहसुन - मधुमेह में उपयोगी। संयुक्त राज्य अमेरिका के सबसे प्रसिद्ध हर्बलिस्ट जेम्स ए ड्यूक कुछ मामूली सब्जियों और मसालों को प्रस्तुत करते हैं, लेकिन ग्रीन फार्मेसी में रक्त शर्करा के स्तर को इष्टतम स्तर पर बनाए रखने के लिए महान प्रभाव के साथ, रोमानिया में ऑल द्वारा प्रकाशित मात्रा। मधुमेह और गर्भावस्था: की ख़ासियत आत्म - संयम। गोभी खाने में गर्भावस्था, फिर आइसक्रीम या फ्रोजन और फिर गोभी? एक यूपी में होने के कारण मटर, बीन्स और दाल को व्यावहारिक रूप से ध्यान में नहीं रखा जाता है। हम में से अधिकांश पर, मधुमेह जैसी बीमारी की शुरुआत हमें सैकरिन से झकझोर देती है और जैसे ही चाय बीन्स सियाफिनाइल पास करती है। सक्रिय संघटक, करक्यूमिन, सूजन और रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है। इसके अलावा, करक्यूमिन गुर्दे के स्वास्थ्य में मदद करता है, यह महत्वपूर्ण है क्योंकि मधुमेह गुर्दे की बीमारी के प्रमुख कारणों में से एक है।

लाइट बल्ब आया और मैंने कहा ICE CREAM! मैंने सभी बीन्स को 1 दालचीनी की छड़ी, 5 लौंग और 2 सौंफ के तार के साथ उबाला, जिसमें एक करी भी शामिल थी। करी भी बहुत अच्छी निकली, मल्ड वाइन की सुगंध महसूस नहीं की गई, आइसक्रीम के विपरीत, जहां उन्होंने एक बड़ा अंतर बनाया। यहाँ हमने यह कैसे किया। पके हुए या पास्ता के साथ डिब्बाबंद बीन्स, कई प्रकार के डिब्बाबंद मांस में, नाश्ते के लिए लगभग हर भोजन में, कई जमी हुई सब्जियों में और। सूखे सेम और अनाज में उच्च मात्रा में प्रोटीन और फाइबर होते हैं जो कब्ज का कारण नहीं बनते हैं लेकिन शायद पेट फूलना और ऐंठन का कारण बनेंगे। इस तथ्य के कारण कि इसमें कुछ कैलोरी होती है और चीनी के अवशोषण को रोकता है, यह मधुमेह से पीड़ित लोगों या इसे रखने के इच्छुक लोगों के लिए अनुशंसित सब्जी है। बैग जल उठा और मैंने कहा ICE CREAM! मैंने सभी बीन्स को 1 दालचीनी की छड़ी, 5 लौंग और 2 सौंफ के तार के साथ उबाला, जिसमें एक करी भी शामिल थी। करी भी बहुत अच्छी निकली, मल्ड वाइन की सुगंध महसूस नहीं की गई, आइसक्रीम के विपरीत, जहां उन्होंने एक बड़ा अंतर बनाया। यहां बताया गया है कि मैंने इसे कैसे किया।

समुदाय में टाइप 2 मधुमेह आहार। नमस्ते। मैं मधुमेह प्रकार mipagace.kronradio.ru के लिए आहार मॉडल में रुचि रखने वाले mipagace.kronradio.ru की सलाह में बहुत मददगार होऊंगा, बुनियादी खाद्य पदार्थों की सूची और उनमें कार्बोहाइड्रेट का प्रतिशत, लेकिन मुझे कुछ ठोस चाहिए- एक साप्ताहिक मेनू के साथ मात्रा mipagace.kronradio.ru जानना चाहता है कि खाद्य पदार्थों को कैसे संयोजित किया जाए ताकि मेरे पास संतुलित आहार हो। सेम चुनते समय, आपको फल की उपस्थिति पर ध्यान देना होगा। वे बिना किसी नुकसान के चिकने और चिकने होने चाहिए। अच्छी हरी फलियों में, पुल बिना धब्बे के पूरी तरह से हरा होता है। जब आप अपना पेट तोड़ते हैं। बीन्स जमी हैं तो पैकेज में बर्फ नहीं होनी चाहिए. जमे हुए नींबू का प्रयोग करें और मधुमेह, ट्यूमर और मोटापे को अलविदा कहें! शरीर पर लाभकारी गुणों वाला भोजन हरी बीन्स है। पहली जांच के बाद, शुरुआती मधुमेह का उपचार केवल बीन फली और टिंचर से बनी चाय से ही जारी रखा जा सकता है। बीन पॉड्स में बहुत सारा सिलिकिक एसिड होता है, जो यह करता है। कैल्शियम के अन्य महत्वपूर्ण स्रोत: तेल के फल और बीज (हेज़लनट्स, अखरोट, पिस्ता, लोबोडा, चेरी, पालक, अजमोद के पत्ते, गोभी, हरी बीन्स)। सूजी और मलाई-पोलेंटा से, केंद्रित मिठाई - चॉकलेट, आइसक्रीम, लुमिनिता फ्लोरिया - डॉक्टर विशेषज्ञ मधुमेह, पोषण और चयापचय रोग। कच्ची बीन्स विटामिन mipagace.kronradio.ru का एक स्रोत है जो शरीर में विटामिन सी खेलता है, इसके एंटीऑक्सीडेंट गुणों से अधिक है . यह हड्डियों, उपास्थि, दांतों और मसूड़ों के स्वास्थ्य में भी योगदान देता है। इसके अलावा, यह संक्रमण से बचाता है, पौधों से लोहे के अवशोषण को बढ़ावा देता है और उपचार को तेज करता है। एक सॉस पैन में वेनिला और नींबू के रस के साथ फल को तब तक उबालें जब तक कि फल रस न छोड़ दे। गर्मी से हटाएं और ठंडा होने दें। अंडे की सफेदी को अच्छी तरह फेंटें और दही और ठंडे फलों के साथ मिलाएं। पूरे मिश्रण को आइसक्रीम मशीन में या फ्रीजर में रख दें उपयोगी टिप्स: आप स्ट्रॉबेरी या करंट का भी उपयोग कर सकते हैं।

यह भी पढ़ें: मधुमेह: इससे कैसे बचें, इसका पता कैसे लगाएं आपके दिल की रक्षा करता है वसा में बहुत कम और लगभग कोलेस्ट्रॉल से मुक्त होने के कारण, बीन्स निम्न रक्तचाप में मदद करती है और हृदय रोग के जोखिम को काफी कम करती है। 8 लोगों में से एक मधुमेह से पीड़ित है और, हर गुजरते दिन के साथ, संभावना है कि आप खा रहे हैं। मूंगफली, हरी मटर, लाल मूंग और नारियल के छिलके, आइसक्रीम, अंडे और अन्य गैर-सब्जी खाद्य पदार्थ (मछली सहित) आदि। जीआई विशेष रूप से गंभीर और इंसुलिन पर निर्भर मधुमेह मेलिटस में प्रासंगिक है। मटर डिब्बाबंद रंगीन बीन्स नाशपाती डिब्बाबंद दाल चोकर की रोटी प्राकृतिक आइसक्रीम का रस, जमे हुए गूंथे हुए फल (फल मुक्त आइसक्रीम)। इस स्थिति में जठरशोथ और आहार के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें! जैसे टाइप 1 डायबिटीज, विटामिन बी12 की कमी और हाशिमोटो डिजीज। मिठाई, आइसक्रीम और पेस्ट्री गाजर, फूलगोभी, मूंगफली और बीन्स को भाप दें, फिर चावल के साथ मिलाएं। आहार रासायनिक बातचीत के माध्यम से भी चिंता पैदा कर सकता है इन खाद्य पदार्थों में आइसक्रीम, कैंडी, केक, आलूबुखारा, नाशपाती, अंगूर), सब्जियां और फलियां (दाल, काली बीन्स, मटर, सोयाबीन) शामिल हैं। 51 साल के, आप काले हैं या आपको उच्च रक्तचाप, मधुमेह या गुर्दे की बीमारी है। सबसे बड़े आइसक्रीम केक का वजन किलोग्राम था। संयुक्त राज्य अमेरिका दुनिया में सबसे बड़ी आइसक्रीम का उत्पादन करता है। इतिहासकारों को याद है कि सिकंदर महान (ईसा पूर्व) को अमृत और शहद के स्वाद वाली बर्फ खाना पसंद था। हवाई में "आइसक्रीम बीन्स। तीन मुख्य प्रकार के मधुमेह होते हैं: टाइप 1, टाइप 2, और गर्भकालीन मधुमेह। टाइप 1 के मामले में, अग्न्याशय अब इंसुलिन का उत्पादन करने में सक्षम नहीं है और आमतौर पर बच्चों, किशोरों और युवा वयस्कों में पाया जाता है। मधुमेह मेलिटस एक सिंड्रोम है जो क्रोनिक हाइपरग्लेसेमिया में प्रकट होता है, जो मुख्य रूप से स्राव और / या इंसुलिन क्रिया की गड़बड़ी से विशेषता है। यह कई रूपों में आता है: टाइप 1 मधुमेह, टाइप 2 मधुमेह, गर्भकालीन मधुमेह, आदि। मधुमेह के बारे में अधिक जानकारी यहाँ पाई जा सकती है।

मधुमेह को सबसे अच्छा नियंत्रण में रखा जाता है जब रोगी कार्बोहाइड्रेट सेवन पर ध्यान दे रहा है, छोटे हिस्से खाता है और नियमित रूप से खाता है और पोषक तत्वों से भरपूर और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करता है। मधुमेह के रूप में आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति है, यह जानना एक बड़ा अंतर दर्शाता है रोग नियंत्रण की शर्तें। सूचित किया जाना और अच्छे विकल्प बनाना अच्छा है, और एक। मधुमेह मेलिटस (मधुमेह मेलिटस) दुनिया में सबसे व्यापक बीमारियों में से एक है और अंतःस्रावी विकृति में सबसे आम बीमारी है। यह मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट चयापचय को प्रभावित करने वाले संपूर्ण चयापचय (प्रोटीन, लिपिड, कार्बोहाइड्रेट, हाइड्रो-इलेक्ट्रोलाइटिक और एसिड-बेस) के विकारों की विशेषता है। बच्चों में मधुमेह: हर माता-पिता को क्या जानना चाहिए। मधुमेह वाले बच्चे की पर्याप्त देखभाल सुनिश्चित करने के लिए, किसी भी माता-पिता को पता होना चाहिए कि मधुमेह चार प्रकार के होते हैं: टाइप 1 मधुमेह, टाइप 2 मधुमेह, गर्भकालीन मधुमेह और माध्यमिक मधुमेह। वाल्व का उपयोग मधुमेह के लिए चिकित्सा के रूप में किया जाता है। जूस ट्राउट और हरी बीन के बीजों को सर्दियों के लिए जमे हुए और संरक्षित रूप में काटा जाता है। रसदार शतावरी के स्लाइस को फ्रीज करना बहुत अधिक उपयोगी और आसान है, जो। टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह दूध दूध मटर, सेम, मसूर और अन्य फलियां के लिए पोषण संबंधी अंतर। आइसक्रीम और कंडेंस्ड मिल्क स्कूली बच्चों में मधुमेह तेजी से फैल रहा है। किंडरगार्टन के बच्चों में बीमारी के अधिक से अधिक मामले सामने आ रहे हैं। रोमानियाई लोगों को उनके स्वास्थ्य के संबंध में आपराधिक लापरवाही का शिकार होना पड़ा है। मेथी, प्याज, लहसुन - मधुमेह में उपयोगी। औषधीय पौधों में सबसे प्रसिद्ध विशेषज्ञ संयुक्त राज्य अमेरिका से जेम्स ए ड्यूक कुछ मामूली सब्जियों और मसालों को प्रस्तुत करते हैं, लेकिन फार्मासिया वर्डे में रक्त शर्करा के स्तर को इष्टतम स्तर पर बनाए रखने के लिए महान प्रभाव के साथ, रोमानिया में ऑल पब्लिशिंग हाउस द्वारा प्रकाशित मात्रा।

जुलाई 07, · ब्लैक बीन्स में कुछ पोषण संबंधी अंतर होते हैं जो मैं आपके सामने प्रस्तुत करना चाहता हूं। 1. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर। चमकीले रंग के फलों और सब्जियों में एंटीऑक्सिडेंट बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं, लेकिन बहुत गहरे रंग में भी पाए जाते हैं, जैसे कि काली फलियाँ, काले अंगूर, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी या जंगली चावल। 2. डेयरी उत्पादों से बनी उच्च गुणवत्ता वाली आइसक्रीम में कैल्शियम होता है, जो मां और बच्चे के शरीर के लिए जरूरी है। यह बच्चे का मजबूत कंकाल, स्वस्थ दांत, मां के बाल और नाखून होते हैं। आइसक्रीम का मुख्य लाभ एक अच्छी स्थिति है, जो महिला को प्रदान करती है। क्रैनबेरी आइसक्रीम - केवल 2 अवयवों के साथ एक स्वादिष्ट आइसक्रीम: खट्टा क्रीम और यदि आप आहार पर हैं, तो आप मधुमेह से पीड़ित हैं या बस चाहते हैं। टाइप II मधुमेह वाले लोग जो उपचार या अनुशंसित खाद्य पदार्थों का पालन नहीं करते हैं: हरी बीन्स, सफेद बीन्स, हरी मटर, सेब, फ्रुक्टोज आइसक्रीम, दही, दूध, साबुत अनाज (बिना चीनी)। मधुमेह भोजन - दवा, त्वचा पर उपस्थिति। जल्दी करो पोलेंटा, साथ ही उबले हुए तौल सेम (12% कार्बोहाइड्रेट होते हैं)। केक, शिट, जैम, आइसक्रीम, बीयर, स्वीट वाइन, मस्ट, सिरप, लिकर, अंगूर। आइसक्रीम पर विभिन्न अध्ययनों से प्राकृतिक उपचार और प्रलेखित लेख। प्राकृतिक उपचार और उपचार का दस्तावेजीकरण और परीक्षण किया जाता है, वे डॉक्टर की सिफारिश को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं। शतावरी बीन्स एक कम कैलोरी वाली सब्जी है, इसलिए इसे आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है। सर्दियों में इस हेल्दी और स्वादिष्ट सब्ज़ियों को टेबल पर रखने के लिए शतावरी बीन्स को फ़्रीज़ किया जा सकता है। आखिरकार, जब सेम में जमे हुए होते हैं, तो सभी उपयोगी विटामिन और ट्रेस तत्व संरक्षित होते हैं।


व्यायाम

नियमित व्यायाम से मधुमेह को रोकने में मदद मिल सकती है:

यह आपकी कोशिकाओं को अधिक इंसुलिन संवेदनशील बनने में भी मदद करता है।

फिट होने के लिए आपको ट्रायथलॉन पूरा करने की ज़रूरत नहीं है। कोई भी चीज जो आपको हिलती-डुलती है वह एक व्यायाम के रूप में योग्य है। कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो, जैसे:

कैलोरी बर्न करने के लिए चलते रहें और अपने ब्लड शुगर लेवल को लक्ष्य पर रखें। नए दिशानिर्देश हर आधे घंटे में निवास का समय तोड़ने का सुझाव देते हैं।

भले ही आपके पास कम समय हो, आप आसानी से छोटी गतिविधियों को अपने दिनों में शामिल कर सकते हैं।

काम पर, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें और लंच के समय ब्लॉक के चारों ओर घूमें। घर पर बच्चों के साथ कैच गेम खेलें या टीवी देखते हुए घूमें। जब आप भाग बनाते हैं, तो अच्छी तरह से चलने के लिए गंतव्य से काफी दूर पार्क करें।

व्यायाम जोड़ा जाता है - दिन में तीन बार 10 मिनट व्यायाम के 30 मिनट तक जोड़ता है।


यदि आप मेरी भोजन योजनाओं के लिए नए हैं, तो मैंने इन मुफ्त 7-दिवसीय लचीली स्वस्थ भोजन योजनाओं को साझा किया है (आप मेरी पिछली भोजन योजना यहां देख सकते हैं) जो एक मार्गदर्शक के रूप में हैं, जिसमें बहुत सारे भोजन जोड़ने के लिए पर्याप्त जगह है। , कॉफी, पेय, फल, नाश्ता, मिठाई, शराब, आदि। या अपने पसंदीदा भोजन के लिए व्यंजनों को बदलें, आप निश्चित रूप से सूचकांक में व्यंजनों की खोज कर सकते हैं। आपको एक दिन में लगभग 1500 कैलोरी* का लक्ष्य रखना चाहिए।

सटीक, संगठित खाद्य पदार्थों की एक सूची भी है जो किराने की खरीदारी को बहुत आसान और बहुत कम तनावपूर्ण बना देगी। पैसा और समय बचाएं। आप अक्सर कम खाएंगे, आप कम खाना खो देंगे और आपके पास वह सब कुछ होगा जो आपको ट्रैक पर रखने के लिए आवश्यक है।

अंत में, यदि आप फेसबुक पर हैं, तो मेरे स्कीनीटेस्ट फेसबुक समुदाय में शामिल हों, जहां हर कोई अपने द्वारा बनाए गए व्यंजनों के साथ तस्वीरें साझा करता है, आप यहां शामिल हो सकते हैं। मुझे वे सभी विचार पसंद हैं जो हर कोई साझा करता है! यदि आप अपनी ईमेल सूची प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप यहां सदस्यता ले सकते हैं ताकि आप कभी भी भोजन योजना से न चूकें!

इसके अलावा, यदि आपके पास स्किनीटेस्ट मील प्लानर नहीं है, तो अब 2020 के लिए एक को व्यवस्थित करने का एक अच्छा समय होगा! पिछले साल एक मुद्रण त्रुटि हुई, लेकिन अब यह एकदम सही है! आप इसे यहाँ ऑर्डर कर सकते हैं!

विवरण:

सोमवार से शुक्रवार तक नाश्ता और दोपहर का भोजन 1 परोसने के लिए डिज़ाइन किया गया है और सभी शनिवार और रविवार के भोजन को 4 के परिवार की सेवा के लिए डिज़ाइन किया गया है। कुछ व्यंजनों में दो रातों के लिए पर्याप्त बचा हुआ है या अगले दिन दोपहर का भोजन है। हालांकि हम वास्तव में मानते हैं कि कोई एक आकार-फिट-सभी भोजन योजना नहीं है, हमने कुछ ऐसा करने की पूरी कोशिश की है जो लोगों की एक विस्तृत श्रृंखला को पसंद आए। वेट वॉचर्स के साथ सब कुछ अनुकूल है, हमने आपकी सुविधा के लिए अपडेटेड डब्ल्यूडब्ल्यू ब्लू एसपी को शामिल किया है, अपने इच्छित व्यंजनों को बदलने में संकोच न करें या बस प्रेरणा के लिए उनका उपयोग करें!

भोजन सूची व्यापक है और इसमें वह सब कुछ शामिल है जो आपको योजना में सभी भोजन बनाने के लिए चाहिए। मैंने उन उत्पादों के लिए ब्रांड अनुशंसाएं भी शामिल की हैं जिन्हें मैं पसंद करता हूं और अक्सर उपयोग करता हूं। कैबिनेट्स को क्रॉसवाइज चेक करें, क्योंकि आप देखेंगे कि कई मसाले जो आप अक्सर इस्तेमाल करते हैं, तो आपके पास उनमें से कई पहले से ही हो सकते हैं।

और अंतिम लेकिन कम से कम नहीं, यह भोजन योजना लचीली और यथार्थवादी है। वहाँ है ढेर सारा कॉकटेल पेय, स्वस्थ नाश्ता, मिठाई और रात के खाने के लिए कमरा। और, यदि आवश्यक हो, तो आप इसे अपने शेड्यूल के अनुसार काम करने के लिए कुछ चीजों को स्थानांतरित कर सकते हैं। कृपया मुझे बताएं कि क्या आप इन योजनाओं का उपयोग करते हैं, इससे मुझे यह तय करने में मदद मिलेगी कि क्या मुझे अभी भी उन्हें साझा करना चाहिए!

सोमवार (15.03)
बी: सनी साइड एग एवोकैडो टोस्ट (4B 6G 9P)
एल: टैको सलाद टेबल तैयार करना * (7B 7G 7P)
डी: शतावरी वाले बच्चों के लिए पास्ता के गोले और लेट्यूस के साथ मारिनारा सॉस (9बी 9जी 9पी) ** (1बी 1जी 1पी)

संपूर्ण: डब्ल्यूडब्ल्यू २१बी २३जी २६पी अंक, कैलोरी ९१९ #

मंगलवार (3/16)
बी: दही पीबी + जे (6बी 9जी 6पी)
एल: टैको सलाद टेबल तैयार करना (7B 7G 7P)
डी: हेल्दी लाइट टर्की कोरिज़ो (3B 3G 3P) 2 कॉर्न टॉर्टिला (3B 3G 3P) और साल्सा पिको डी गैलो (0B 0G 0P) इंस्टेंट बीन्स (0B 3G 0P) के साथ

संपूर्ण: अंक WW 19B 25G 19P, कैलोरी 890 #

बुधवार (3/17)
बी: सनी साइड एग एवोकैडो टोस्ट (4B 6G 9P)
एल: टैको सलाद टेबल तैयार करना (7B 7G 7P)
डी: क्रॉक पॉट बीफ और गोभी (8बी 8जी 6पी) और फूलगोभी क्रीम मैश की हुई गोभी (2बी 2जी 2पी) के साथ पूरे गेहूं आयरिश ब्रेड मफिन (6बी 6जी 6पी)

संपूर्ण: WW 27B 29G 30P अंक, कैलोरी 1,096 #

गुरुवार (3/18)
बी: 2 उबले अंडे (0B 4G 0P) 1 कप अंगूर के साथ (0B 0G 0P)
एल: टैको सलाद टेबल तैयार करना (7बी ७जी ७पी)
डी: चिकन जौ का सूप (3बी 5जी 1पी) साबुत अनाज की छड़ी के 2 औंस (3बी 3जी 3पी) के साथ
संपूर्ण: WW 13B 19G 11P अंक, कैलोरी 953 #

शुक्रवार (3/19)
बी: दही पीबी + जे (6बी 9जी 6पी)
एल: टमाटर और स्कैलियन के साथ सैंडविच (4B 6G 4P) और एक सेब (0B 0G 0P)
डी: पिस्ता और अनार के साथ सामन, चुकंदर और अरुगुला सलाद (नुस्खा x 2) (8B 11G 8P)

संपूर्ण: WW 18B 26G 18P अंक, कैलोरी 1,002 #

शनिवार (3/20)
बी: शतावरी-पैनसेटा के लिए आलू हैश (4बी 6जी 2पी)
एल: ज़ेस्टी लाइम झींगा और एवोकैडो सलाद (2बी 4जी 2पी)
प्रश्न: ऑर्डर इन करें!

संपूर्ण: अंक WW ६बी १०जी ४पी, कैलोरी ४१४ #

रविवार (3/21)
बी: ब्लूबेरी और केले के साथ बेक्ड ओटमील (6बी 6जी 4पी)
एल: आयरिश स्वीट पोटैटो नाचोस (10बी 12जी 5पी)
D: जनरल त्सो का चिकन (5B 7G 5P) कप ब्राउन राइस (5B 5G 0P) और नारंगी तिल ब्रोकोली (1B 1G 1P) के साथ

संपूर्ण: अंक WW 27B 31G 15P, कैलोरी 907 #
* मंगलवार को रात के खाने के लिए पिको डी गैलो बनाएं और टैको सलाद खाने के लिए 1 कप का उपयोग करें।
** सलाद में ६ कप मिश्रित साग, २ पफ, ½ कप प्रत्येक: टमाटर, खीरा, गाजर, छोले और कप हल्के विनैग्रेट शामिल हैं।

# ये तो बस एक गाइड है, महिलाओं को एक दिन में लगभग 1500 कैलोरी का लक्ष्य रखना चाहिए। आपकी कैलोरी की जरूरतों का अनुमान लगाने के लिए यहां एक आसान कैलकुलेटर है। हमने कॉफी, पेय, फल, स्नैक्स, मिठाई, वाइन इत्यादि जैसे अधिक भोजन जोड़ने के लिए पर्याप्त जगह छोड़ी।


दुनिया के 24 देशों की स्वादिष्ट पारंपरिक मिठाइयाँ! यात्रा करते समय यहां क्या प्रयास करना है

जब हम विभिन्न देशों की यात्रा करते हैं तो हम उस जगह के पारंपरिक व्यंजनों का अनुभव करना चाहते हैं। लेकिन मुख्य व्यंजनों के अलावा, हमें इस तथ्य को भी ध्यान में रखना चाहिए कि मेनू में एक मिठाई शामिल हो सकती है, जिससे हम शायद ही परहेज कर सकें।

यहाँ सबसे अच्छी मिठाइयाँ हैं जिन्हें पर्यटक इन देशों में जाकर देख सकते हैं और आनंद ले सकते हैं:

फ्रांस: क्रेम ब्रुली
क्रेम ब्रूली, जली हुई चीनी क्रीम, फ्रांस के किसी भी कोने में पसंदीदा मिठाई है।

यूएसए: ऐप्पल पाई
सेब पाई, सेब पाई पारंपरिक अमेरिकी मिठाई है, जिसे क्रीम, वेनिला आइसक्रीम और यहां तक ​​कि चेडर पनीर के साथ परोसा जा सकता है।

तुर्की: बक्लाव
हम इसे जानते हैं क्योंकि यह हमारे देश में भी पाया जाता है, लेकिन एक बार जब आप उसके मूल देश में पहुंच जाते हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि आप शहर की लगभग हर सड़क पर मिलने वाली ढेरों किस्मों को आजमाएं।

इटली: आइसक्रीम
इटैलियन आइसक्रीम पूरी दुनिया में मशहूर है। अधिकांश समय आप आइसक्रीम पार्लर पाते हैं जो घर में आइसक्रीम का उत्पादन करते हैं, आपकी अपनी प्रयोगशाला में, ताजा और अनूठा होने के कारण।

पेरू: पिकारोन्स
पिकारोन पारंपरिक पेरूवियन डोनट्स हैं। वे शकरकंद, मैदा, खमीर, सौंफ और चीनी से बनाए जाते हैं।

रूस: सिरनिकिक
Syrniki एक पैनकेक है जिसे जैम, सेब की चटनी, क्रीम या शहद के साथ परोसा जाता है।

स्पेन: टार्टा डी सैंटियागो
टार्टा डी सैंटियागो प्राचीन काल से एक बादाम केक है, मूल रूप से स्पेन के उत्तर-पश्चिमी भाग गैलिसिया में दिखाई दिया।

जापान: मोचिओ
मोची चावल की भूसी पर आधारित है जिसे पूरे साल परोसा जाता है, लेकिन विशेष रूप से नए साल की पूर्व संध्या पर। इस तरह के क्रस्ट में लिपटे आइसक्रीम के कई प्रकार हैं।

अर्जेंटीना: पेस्टेलिटोस
पेस्टेलिटोस पेस्ट्री हैं, जो कि क्विन या आलू से भरे हुए हैं, तला हुआ और चीनी सिरप या सीआईपी कैंडी से ढका हुआ है।

ग्रेट ब्रिटेन: Banoffee Pie
Banoffee पाई केले, क्रीम, कारमेल या चॉकलेट के साथ पाई है।

ब्राजील: ब्रिगेडिरोसो
Brigadeiros se aseamănă cu desertul truffle, făcut din ciocolată pudră, lapte condensat şi unt. Se poate consuma copt la cuptor ori modelat în mici sfere acoperite de bomboane tip CIP.

China: Dragon beard candy
Dragon beard candy reprezintă o tradiţie culinară a Chinei. Este realizat din zahăr şi sirop de maltoza, alune, seminţe de susan şi cocos.

Belgia: Belgian waffle
Se găseşte peste tot în Belgia. Este un waffle servit, de cele mai multe ori, cu zahăr pudră şi cremă de ciocolată. Dar există şi alte sortimente, cu sirop de fructe, frişcă, ori servit cu căpşuni proaspete în calitate de garnitură.

India: Gulab jamun
Gulab jamun este unul din cele mai populare deserturi din India. Sunt gogoşi din lapte praf, prăjite în unt tradiţional şi se înmoaie în sirop de zahăr.

Austria: Sachertorte
Sachertorte este un tort de ciocolată foarte dens, servit cu frişcă, inventat de Franz Sacher în 2832. Originalul poate fi servit la Hotelul Sacher din Viena.

Australia: Lamingtons
Lamingtons reprezintă o prăjitură pufoasa din aluat galben, acoperită cu ciocolată şi topping de fulgi de cocos.

Germania: Schwarzwälder Kirschtorte
Schwarzwälder Kirschtorte este originalul prăjiturii Foret Noir pe care o avem şi noi. Este practic un tort cu ciocolată, frişcă şi cireşe ori vişine şi lichior kirsch.

Islanda: Skyr
Este un desert mai puţin caloric, pe bază de iaurt, îmbinat cu lapte îngheţat, musli, zahăr şi fructe proaspete.

Canada: Nanaimo bar

Desertul a împrumutat numele de la oraşul Nanaimo din British Columbia. Este un desert simplu ce nu presupune coacere. Napolitana cu bucăţi de unt acoperit cu ciocolată topită.

Africa de Sud: Koeksisters
Koeksisters se serveşte cu ceai şi reprezintă rulouri de gogoaşă foarte dulci, îmbibate cu sirop de zahăr.

Suedia: Prinsesstårta
Prăjitura prinţesei prin traducere, Prinsesstårta este o tartă acoperită cu marţipan, de obicei în nuanţă verde.

Egipt: Om ali
Este varianta budincii din pâine şi ciocolată a americanilor. Este făcută din aluat pufos, lapte, vanilie, fulgi de cocos şi mai multe tipuri de nuci.

Polonia: Makowiec
Deşi se serveşte în special în timpul sărbătorilor, Makowiec se găseşte în Polonia pe tot parcursul anului. Este o ruladă umplută cu mac şi acoperită cu cremă din cacao.

Indonesia: Dadar gulung
Un desert popular pe insula Java, este o clătită făcută din frunze de Pandanus, umplută cu zahăr din cocos.


Dietă cu deserturi care nu te îngraşă

Deşi poate suna ciudat, există unele deserturi care te ajută în lupta pe care o ai contra kilogramelor. Şi da, mulţi dintre noi care avem câteva kilograme în plus ne este greu să renunţăm la dulciuri, dar se pare că nici nu va trebui!

Chiar dacă sună încredibil, acesta este adevărul. Există unele dulciuri, extrem de delicioase, care ne ajută să scădem unităţile de la cântar, iar, totodată, nu vom mai fi frustraţi din cauză că trebuie să eliminăm unele alimente din dieta noastră. Bine, nu trebuie să exagerăm cu consumul dulciurilor pe care le voi exemplifica mai jos, dar ele pot fi implementate extrem de uşor în viaţa de zi cu zi, asigurându-ne, totodată, necesarul de glucide de care avem noevie.

Unul dintre aceste alimente este reprezentat de biscuitii cu graham. Acest desert poate fi consumat ori de câte ori ni se face poftă să consumăm ceva dulce. Ei sunt bogaţi în fibre, deci sentimentul de saturaţie va apărea imediat şi va dura ceva timp, nefiind nevoie să consumăm o cantitate prea mare. Ei pot fi consumaţi în orice perioadă dintr-o zi, fără a ne îngrijora că ne vom îngrăşa. Biscuiţii cu graham au foarte puţine calorii, zaharuri şi grăsimi, fiind perfecţi într-o dietă de slăbit. De exemplu, aceştia pot fi consumaţi la Micul Dejun, alături de o cană de lapte fără grăsimi delicios.

Un alt aliment dulce ideal într-o dietă de slăbit este sorbetul. Acesta este identic cu o îngheţată, doar că are mult mai puţine calorii şi grăsimi. De asemeni, are un conţinut ridicat de apă şi un efect revigorant, putând fi consumat, de exemplu, la gustarea dintre masa de Prânz şi Cină.

Salata de fructe este, fără îndoială, una dintre cele mai gustoase mese pe care o poţi consuma într-o dietă de slăbit. Această masă este foarte versatilă, putându-te juca oricum doreşti cu ingredientele. Desigur, nu este recomandat să foloseşti frişcă sau alte sosuri ce conţin grăsimi, deoarece gustul va fi îndeajuns de bun doar prin amestecarea anumitor fructe, cum ar fi kiwi, banane, portocale, ananas, piersici, cireşe, struguri, şi aşa mai departe. Salata de fructe conţine extrem de puţine calorii şi grăsimi, dar este bogată în proteine şi nutrienţi extrem de benefici pentru corp.

Iaurtul îngheţat este, cel mai probabil, produsul care a urcat cel mai mult, în perioada recentă, în preferinţele celor din România. Pe lângă faptul că este extrem de gustos, acesta fiind ca o frişcă delicioasă, într-o formă îngheţată. Pentru a îţi prepara propriul iaurt îngheţat, nu trebuie decât să pui iaurt la congelator. Totuşi, este recomandat să îmbunătăţeşti gustul prin a pune într-un blender fructele preferate, pentru a le adăuga în iaurt. Astfel, vei avea parte de gustul pe care ţi-l doreşti.

Ultimul desert pe care îl voi exemplifica este crema de zahăr ars. Da, în formula lui originală pe care o ştim cu toţii, este extrem de bogată în zahăr şi grăsimi, dar, cu doar două schimbări, poţi obţine un produs sănătos pentru corp. Tot ce trebuie să faci este să înlocuieşti laptele cu unul fără grăsimi şi zahărul obişnuit cu unul brun. Făcând acest lucru, vei avea parte de un desert delicios şi sănătos.

*Sfaturile și orice informații despre sănătate disponibile pe acest site au scop informativ, nu înlocuiesc recomandarea medicului. Dacă suferiți de boli cronice sau urmați tratamente medicamentoase, vă recomandăm să consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe o cură sau un tratament naturist, pentru a evita interacțiunea. Prin amânarea sau întreruperea tratamentelor medicale clasice vă puteți pune sănătatea în pericol.


Cea mai sănătoasă îngheţată, cu avocado şi lapte de cocos

Nu ştiu cum se întâmplă la voi acasă, dar la mine primul lucru care mi se cere este o îngheţată. Şi nu poţi spune nu unui copil care încă nu a depăşit perioada tantrumurilor.

Ce-ţi rămâne de făcut? Evident, să faci cea mai sănătoasă îngheţată posibilă. Una care să înlocuiască micul dejun fără urlete din partea copilului şi fără inimă strânsă din partea mamei pentru că nu s-a chinuit suficient ca să îl hrănească sănătos.


Dacă sunteți nou în planurile mele de masă, v-am împărtășit aceste planuri de mese sănătoase flexibile de 7 zile (puteți vedea planurile mele de masă anterioare aici) care sunt menite ca un ghid, cu o mulțime de spațiu pentru a vă adăugați mai multe alimente, cafea, băuturi, fructe, gustări, desert, vin etc. sau schimbați rețetele pentru mesele pe care le preferați, puteți căuta rețete după curs în index. Ar trebui să vizați aproximativ 1500 de calorii * pe zi.

Există, de asemenea, o listă de produse alimentare precise, organizate, care va face cumpărăturile alimentare mult mai ușoare și mult mai puțin stresante. Economisiți bani și timp. Veți lua masa mai rar, veți pierde mai puține alimente și veți avea la dispoziție tot ce aveți nevoie pentru a vă menține pe drumul cel bun.

În cele din urmă, dacă sunteți pe Facebook, alăturați-vă comunității mele Skinnytaste Facebook, unde toată lumea împărtășește fotografii cu rețetele pe care le fac, vă puteți alătura aici Îmi plac toate ideile pe care le împărtășesc toată lumea! Dacă doriți să intrați pe lista de e-mailuri, vă puteți abona aici, astfel încât să nu ratați niciodată un plan de masă!

De asemenea, dacă nu aveți Skinnytaste Meal Planner, acum ar fi un moment minunat pentru a vă organiza unul pentru 2020! Anul trecut a apărut o eroare de imprimare, dar acum este perfectă! O puteți comanda aici!

DETALIILE:

Micul dejun și prânzul de luni până vineri sunt concepute pentru a servi 1 în timp ce mesele și toate mesele de sâmbătă și duminică sunt concepute pentru a servi o familie de 4. Unele rețete fac suficiente resturi pentru două nopți sau pentru prânz a doua zi. Deși credem cu adevărat că nu există un plan de masă care să se potrivească tuturor, am făcut tot posibilul să venim cu ceva care să atragă o gamă largă de persoane. Totul este prietenos cu Weight Watchers, am inclus WW Blue SP actualizat pentru confortul dvs., nu ezitați să schimbați rețetele dorite sau pur și simplu să le folosiți pentru inspirație!

Lista de produse alimentare este cuprinzătoare și include tot ce aveți nevoie pentru a face toate mesele în plan. Am inclus chiar recomandări de marcă pentru produsele pe care le iubesc și le folosesc des. Verificați încrucișat dulapurile, deoarece veți observa multe condimente pe care le folosesc des, deci este posibil să aveți deja multe dintre ele.

Și nu în ultimul rând, dar cu siguranță nu în ultimul rând, acest plan de masă este flexibil și realist. Există multă de cameră pentru băuturi pentru cocktailuri, gustări sănătoase, desert și cină. Și, dacă este necesar, puteți muta unele lucruri pentru ca acesta să funcționeze conform programului dvs. Vă rugăm să-mi spuneți dacă utilizați aceste planuri, acest lucru mă va ajuta să decid dacă ar trebui să le împărtășesc în continuare!

LUNI (3/22)
B: Iaurt grecesc cu fructe de padure, nuci și miere (5B 8G 5P)
L: Salată de ouă de naut (½ rețetă) (2B 13G 2P)
D: Hearts of Palm Peanut Noodle Peanut Stir Fry (rețetă x 4) (7B 9G 7P)
Totaluri: puncte WW 14B 30G 14P, calorii 1.039 *

MARȚI (3/23)
B: Iaurt grecesc cu fructe de padure, nuci și miere (5B 8G 5P)
L: Salată de ouă de naut (2B 13G 2P)
D: Turcia Enchilada umplute Poblano Rellenos (6B 6G 6P) cu Arroz Congri (4B 6G 4P)
Totaluri: puncte WW 17B 33G 17P, calorii 1.001 *

MIERCURI (3/24)
B: 2 ouă amestecate (0B 4G 0P) cu 1 felie de pâine prăjită cu cereale integrale (3B 3G 3P) și ½ grapefruit roz (0B 0G 0P)
L: Salată de ton Endive Wraps (1B 2G 1P) cu un măr (0B 0G 0P)
D: Carne de pui la curcuma cu sfecla aurie si praz (9B 9G 9P)

Totaluri: puncte WW 13B 18G 13P, calorii 1.076 *

JOI (3/25)
B: Iaurt grecesc cu fructe de padure, nuci și miere (5B 8G 5P)
L: Salată de ton Endive Wraps (1B 2G 1P) cu un măr (0B 0G 0P)
D: Curcan măcinat cu cartofi și mazăre de primăvară (5B 6G 3P) cu ¾ cană de orez brun ** (5B 5G 0P)

Totaluri: puncte WW 16B 21G 9P, calorii 877 *

VINERI (3/26)
B: 2 ouă amestecate (0B 4G 0P) cu 1 felie de pâine prăjită cu cereale integrale (3B 3G 3P) și ½ grapefruit roz (0B 0G 0P)
L: LEFTOVER Curcan măcinat cu cartofi și mazăre de primăvară (5B 6G 3P) cu ¾ cană de orez brun (5B 5G 0P)
D: Scampi de creveți cu broccoli Orzo (7B 7G 7P)

Totaluri: puncte WW 20B 25G 13P, calorii 950 *

SÂMBĂTĂ (3/27)
B: Ardei gras și Frittata de cartofi (1B 5G 0P) cu portocală (0B 0G 0P)
L: 2 friteuză de homar Jalapeno Empanadas (10B 10G 10P) și 8 batoane de morcov (0B 0G 0P)
D: COMANDA IN!

Totaluri: puncte WW 11B 15G 10P, calorii 561 *

DUMINICĂ (3/28)
B: Vafle de ovăz cu conținut ridicat de proteine ​​(3B 4G 1P) cu ¼ cană de căpșuni tocate (0B 0G 0P), ½ banane (feliate) (0B 0G 0P) și 1 lingură sirop de arțar (3B 3G 3P)
L: Salată de portocale de sânge cu Gorgonzola, Pecan și Baby Green (9B 8G 8P)
D: Cotlet de porc cu pere și verdeață de muștar picant (7B 7G 7P) și ridichi prăjite cu ceapă (1B 1G 1P)

Totaluri: puncte WW 23B 23G 20P, calorii 955 *

* Acesta este doar un ghid, femeile ar trebui să vizeze aproximativ 1500 de calorii pe zi. Iată un calculator util pentru a vă estima necesarul de calorii. Am lăsat o mulțime de spațiu pentru a adăuga mai multe alimente, cum ar fi cafea, băuturi, fructe, gustări, desert, vin etc.
** Faceți 1 porție suplimentară de orez pentru prânzul de vineri.


Rețeta Queso Blanco

La capitolul aperitive, vă propun o rețetă mexicană, Queso Blanco.

Ingrediente:
1 ceașcă de brînză

120 g chili
1/4 cană de lapte semidegresat
2 linguri ceapă tăiată mărunt
2 linguri chimion măcinat
1/2 linguriță sare
piper măcinat (opțional)
1 linguriță coriandru, măcinat (opțional)

Rețeta pentru Guacamole pastă


Pentru amatorii de avocado.

Ingrediente:
15 avocado medii, copți fără semințe și decojiți
1 ceapă mare, tăiată
3 căței de usturoi, zdrobit
2 roșii, tăiate cuburi
450 g brînză, rasă
5 ardei iuți, tăiați
1 cană coriandru, mărunțit
½ cană suc proaspăt de lime
1 lingură sare


Preparare:
Într-un vas se zdrobesc avocado, se adaugă restul ingredientelor și se omogenizează cu mixerul.

Notă:
Se recomandă acoperirea cu o folie de plastic și păstrarea în frigider.


Ce sunt carbohidrații?

Carbohidrații sunt molecule formate din atomi de carbon, hidrogen și oxigen. În dietetică, carbohidrații fac parte din macronutrienți, alături de proteine și grăsimi.

Stii ca exista si o dieta cu carbohidrati? Vezi aici in ce consta

Energia din carbohidrați

Nu este un secret faptul că, carbohidrații sunt cea mai accesibilă și convenabilă sursă de energie pentru organism. La urma urmei, ciclul transformării lor în glucoză (combustibilul celular) este rapid și nepretențios. Apropo, glucoza este foarte convenabil să se plieze direct în mușchi și ficat, și de acolo, cât mai repede posibil sa poata fi folosita din rezerva. Cu toate acestea, dacă rezerva este prea mare, glucoza, ca și alți nutrienți, este depozitata pentru o mai lungă perioada, în depozitele de grăsimi.

Se pare că totul este simplu. Consumați carbohidrații cu moderatie, folositi suficienta energie și nu consumati in exces grăsimi. Dar, se pare că există un secret, altfel Internetul nu ar fi plin de materiale despre dietele scazute in carbohidrați. Și, cumva, aceste diete par ca dau rezultate.

Cu toate acestea, ele vin cu efecte secundare grave: creșterea oboselii, greață, slăbiciune și chiar depresie. Și mai grav este ca după o astfel de dietă, kilogramele revin în plus foarte repede.

Ce este un carbohidrat bun?

Desigur, este foarte important să monitorizați cantitatea totală de carbohidrați pe care o consumați în fiecare zi, dar anumiți carbohidrați sunt mai sănătoși decât alții.

Toți carbohidrații conțin 4 calorii per gram, iar un număr de oameni de știință recomandă adulților să consume 40-60% din numărul total de calorii din carbohidrați, în principal din carbohidrați complecsi și zahăr natural.

Alimentele care conțin carbohidrați buni sunt bogate în substanțe nutritive importante, cum ar fi fibre dietetice, proteine, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale.

Exemple de astfel de alimente care conțin carbohidrați utili, sunt : fructe, legume (fasole neagră, pinto, linte, soia și năut), lapte degresat, iaurt fără grăsime, lapte de soia și cereale integrale (amarant, quinoa, și pâine integrală de grâu). Nucile și semințele conțin, de asemenea, o cantitate mică de carbohidrați.

Lista carbohidraților răi

Carbohidrații răi se găsesc în alimente care conțin zahăr adăugat, dar sunt practic lipsite de nutrienți suplimentari. Aceste alimente nu dau un sentiment de satietate, spre deosebire de carbohidratii buni.

Exemple de carbohidrați răi sunt reprezentate de: băuturile dulci, limonada, gogoși, prăjituri, dulciuri, siropuri, zahăr, chipsuri și biscuiți, cartofi prăjiți, alimente prăjite, orez alb și pâine albă.

Carbohidrați complecși

Deși unii oameni numesc carbohidrați complecs bunii, iar carbohidrații simpli sunt carbohidrați răi, acest lucru nu este întotdeauna adevărat. Nu toți carbohidrații complecsi sunt utili și nu toți carbohidrații simpli sunt nocivi pentru sănătate. Carbohidrații complecși sunt compuși amidonici.

Amidonurile, în special cele bogate în fibre și proteine, sunt de obicei digerate mai mult decât zahărul simplu. Acest lucru vă permite să vă simțiți mai plin pentru o perioada mai lunga de timp. O sursă utilă de carbohidrați complecsi este reprezentata de boabele întregi și legumele amidonice, cum ar fi porumbul, mazărea, fasolea și cartofii. Exemple de carbohidrați complecsi mai puțin sănătoși sunt pâinea albă și orezul alb.

Carbohidrați simpli

Mulți carbohidrați simpli care conțin zahăr adăugat (zahăr de masă, siropuri, bomboane și sifon) au o valoare nutritivă mica, cu excepția faptului că acestea servesc drept o sursă de energie rapidă. În același timp, fructele, laptele și produsele lactate conțin zahăr natural și sunt surse de carbohidrați sănătoși. Fructele sunt bogate în fibre, vitamine și minerale, iar produsele lactate sunt o excelentă sursă de proteine ​​și calciu. Prin urmare, este atât de important să includeți un mic zahăr natural în alimentația zilnică și nu toți carbohidrații simpli sunt răi.

Un nou sistem, numit indicele glicemic, clasifică carbohidrații prin cât de repede și cât de înalt ridică zahărul în sânge. Produsele cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi pâinea albă, determină sărituri abundente de zahăr din sânge. Produsele cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi ovăzul integral, sunt digerate încet, ceea ce duce la o creștere ușoară a nivelului zahărului din sânge.

O dietă bogată în alimente cu indice glicemic ridicat este asociată cu un risc crescut de apariție a diabetului zaharat, a bolilor de inimă, a obezității, a degenerării maculare legate de vârstă, a infertilității și a cancerului de colon. Produsele cu un indice glicemic scăzut, ajută la controlul diabetului și reducerea greutății.

Cu toate acestea, unele studii au arătat că indicele glicemic are un efect foarte slab asupra sănătății umane și asupra greutății, prin urmare sunt necesare studii suplimentare privind indicele glicemic.

Sfaturi pentru consumul de carbohidrați

Școala Harvard de Sănătate Publică oferă cinci sfaturi simple despre utilizarea carbohidraților:

  • Incepeți ziua cu cereale integrale. Mananca terci de cereale, sau cereale, în care boabele integrale se află pe lista ingredientelor.
  • Mănâncă pâine din cereale integrale la prânz.
  • Pentru cină, în loc de cartofi, mănâncă orez brun sau cereale integrale.
  • Mănâncă fructe întregi în loc de suc.
Carbohidraţii si dietele fara carbohidrati precum Dieta Dukan

Acele diete fără carbohidraţi pe care le ridică în slăvi milioane de oameni în ultima vreme nu sunt neapărat răspunsul pentru scăderea în greutate. De fapt, aceste diete por face mai mult rău decât bine. Am cunoscut femei care credeau că a mânca la prânz trei cheeseburgeri fără chiflă era ceva sănătos. Înseamnă mai mult de 90 de grame de grăsimi la o singură masă — total greşit! Echilibrul este secretul.

Nu eliminaţi toţi carbohidraţii din dieta voastră. Aveţi nevoie de cereale integrale, orez şi anumite tipuri de pâine şi paste, pentru a vă energiza. Dar vă repet, trebuie să fiţi echilibrate! Dacă v-am dat voie să mâncaţi paste, asta nu înseamnă că trebuie să vă îndopaţi. Aveţi grijă la porţii.

Citiţi eticheta de pe cutiile de paste. Dacă nu ştiţi exact cât înseamnă o porţie de paste, citiţi instrucţiunile de pe cutie şi preparaţi exact o porţie (aveţi grijă să nu faceţi confuzie între cantitatea de referinţă şi porţie. Cantitatea recoman­dată poate fi pentru patru persoane. În acest caz, împărţiţi cantitatea de paste la patru şi veţi obţine cantitatea pentru o porţie). În momentul în care fierbeţi pastele vă veţi da seama cât de mare este de fapt o porţie — credeţi-mă că nu e mult. Acele restaurante italiene ce vă servesc un munte de tăiţei de fapt încearcă să vă bage pe gât chiar şi şase cantităţi de referinţă odată!

Mai puneţi la socoteală şi brânza şi tocmai aţi mâncat echivalentul în grăsimi şi calorii al unei pizza mari întregi sau al unei caserole de îngheţată. Doar pentru că încape într-o farfurie nu înseamnă că aceea este cantitatea pe care trebuie să o mâncaţi. Dacă simţiţi nevoia să acoperiţi toată farfuria cu mâncare, duceţi-vă şi cumpăraţi-vă farfurii mai mici! Carbohidraţii în sine nu îngraşă, dar carbohidraţii în exces au un conţinut ridicat de calorii şi consumarea prea multor carbohidraţi bogaţi în calorii vă îngraşă.

Ţineţi cont de faptul că am avut un motiv când am spus „anumite feluri de pâine şi paste“. Există o diferenţă între carbohidraţi „buni“ şi carbohidraţi „răi“, feluri de pâine şi paste „bune“ şi feluri de pâine şi paste „rele“. Mai este şi diferenţa dintre carbohidraţi simpli şi complecşi. Carbo­hidraţii simpli nu vă fac bine şi ar trebui să-i consumaţi cu moderaţie. Aceştia se găsesc în pâinea albă, orezul alb, făina albă şi zahărul tos. Carbohidraţii complecşi, ce pot fi găsiţi în pâinea cu seminţe, cereale şi orez brun sau sălbatic, conţin multe fibre sănătoase, ce ajută la menţinerea unui sistem digestiv echilibrat. Carbohidraţii simpli nu conţin fibre. Sunt simple calorii ce nu merită mâncate.

Carbohidraţii buni au mai multe în comun.

  • Au un conţinut ridicat de fibre. Fibrele vă ajută să simţiţi senzaţia de saţietate pentru mai mult timp, ceea ce vă creşte nivelul de energie, vă scade colesterolul şi minimalizează senzaţia de foame. Fibrele menţin de asemenea sistemul digestiv în funcţiune, eliminând res­turile şi menţinându-vă sistemul sănătos şi detoxifiat.
  • Au un indice glicemic mic. Un indice glicemic mic ajută la stabilizarea nivelului de zahăr în sânge şi echilibrează secreţia de insulină.
  • Sunt bogaţi în nutrienţi. Alimentele cu conţinut bogat de nutrienţi, pline de vitamine şi minerale, vă ajută să luptaţi împotriva bolilor şi să vă menţineţi sănătatea.
  • Au o densitate scăzută de energie. Cu excepţia nuci­lor, alimentele cu o densitate scăzută de energie men­ţin nivelele de energie constante şi stimulează pierderea kilogramelor.
  • Au un nivel ridicat al efectului termic. Efectul termic reprezintă intensitatea (alimentată de căldură) la care funcţionează metabolismul şi se ard grăsimile.

În continuare haideţi să clasificăm carbohidraţii în buni, răi şi acceptabili.

  • Aluaturi: pâine cu 10 cereale (pâini gustoase, pline de seminţe şi cereale, crocante), pâine de secară, pâine din aluat dospit, tortillia (din seminţe de in, cereale integrale)
  • Cereale: tărâţe (cu un conţinut scăzut de zahăr), cereale Kashi, ovăz (cu o coacere prelungită, nu instant)
  • Cereale integrale: tărâţe (cu un conţinut scăzut de zahăr), hrişcă, ovăz (cu o coacere prelungită, nu instant), şi grâu
  • Paste/orez: orez brun
  • Legume: fructe şi legume cu un conţinut ridicat de fibre (cu excepţia cartofilor) cum ar fi sfeclă, cartofi dulci şi ignamă, precum şi legume întregi cum ar fi sparanghel, gogoşari, broccoli, varză de Bruxelles, morcovi, ţelină, castraveţi, vinete, legume verzi, fasole verde, ciuperci, salată romaine, mazăre cu bob rotund, spanac, dovleac de vară, roşii
  • Fructe: mere, mure, afine, pepene galben, cireşe, grepfrut, struguri, pepene galben rotund, kiwi, mango, portocale, papaya, piersici, prune, rodii, zmeură, căp­şuni, pepene roşu
  • Leguminoase: fasole neagră, mazăre, fasole roşie, linte, fasole pestriţă, boabe de soia (soia verde)
  • Aluaturi: brioşe din tărâţe sau ovăz, pâine din făină integrală de grâu
  • Cereale: cereale din po­rumb şi orez
  • Paste/orez: orz perlă, arpacaş, tăiţei cu ou, paste (grâu integral sau spanac), felii de orez expandat
  • Fructe: smochine (smochinele au un conţinut mare de zahăr şi carbohidraţi eu le denumesc „bomboane naturale“), sucuri de fructe fără zahăr adăugat
  • Legume: salata iceberg, dovleac de vară galben, dovlecei
  • Aluaturi: baghete, brioşe englezeşti, pâine albă
  • Cereale: cereale cu zahăr
  • Paste/orez: paste albe, orez alb
  • Legume: cartofi prăjiţi, cartofi
  • Altele: prăjituri, gogoşi, iaurt îngheţat (cu zahăr), bom­boane de fructe, îngheţată, băuturi îndulcite cu zahăr, făină albă

Trebuie să consumaţi mai multe fructe şi legume. În afară de câteva excepţii, în general occidentalii nu sunt nici măcar pe aproape de cantitatea de fructe şi legume suger­ată spre a fi consumată zil­nic. Vedeţi dumneavoastră, frunzuliţele acelea de pă­trunjel ce ornează coastele de porc sau frunza de salată de lângă muşchiul de miel nu contează. Scopul este să mâncaţi 5 porţii pe zi de diverse fructe şi legume. Mă refer la o farfurie plină cu le­gume colorate — ardei roşu, sparanghel verde, cepe gal­bene, roşii, spanac verde şi conopidă albă. Preparaţi sa­late de fructe cu banane, afine, zmeură, struguri, pepene galben şi grepfrut. Cu cât vor fi mai multe culori, cu atât veţi primi mai multe vitamine şi nutrienţi esenţiali — iar legumele în culori vii chiar ajută la minimalizarea riscului de boli cardiovasculare şi anumite forme de cancer. Fructele şi legumele proaspete pe care le consumaţi sunt o sursă mai eficientă de nutrienţi, necesari corpului vostru. Dar şi congelate sunt bune. Alegeţi con­servele doar dacă nu găsiţi proaspete sau congelate. Fructele şi legumele la conservă au de obicei un conţinut ridicat de sodiu şi le lipseşte o mare parte din nutrienţi.

Fructele şi legumele sunt cea mai rapidă gustare! Luaţi un măr, o banană sau o portocală, tăiaţi felii de morcovi, ţelină sau ridichi şi luaţi o gustare sănătoasă, rapidă şi ief­tină. Pentru o gustare total echilibrată, amestecaţi într-o punguţă fructe de pădure deshidratate şi migdale şi puneţi-o în geantă ca să o aveţi mereu la îndemână.

Consumul de fructe şi vitamine nu doar că vă va menţine suple, ci vă va ajuta să vă menţineţi sănătatea, s-a demonstrat că fructele şi legumele ajută la prevenirea bolilor de inimă şi a cancerului. Acestea au un conţinut ridi­cat de nutrienţi esenţiali necesari corpului vostru şi pe care trebuie să începeţi să vi-i doriţi şi dumneavoastră.

Fructele şi legumele proaspete au un gust mai bun şi un conţinut mai mare de nutrienţi. Cu cât stau mai mult pe rafturile din supermarket, cu atât pierd mai multe vitamine şi nutrienţi. Din moment ce doriţi să profitaţi cât mai mult de beneficiile fructelor şi legumelor, încercaţi să le cumpăraţi din pieţe, să fie organice (sunt mai proaspete deoarece produsele organice nu se păstrează la fel de mult ca cele umplute cu conservanţi şi alte chimicale) sau plantaţi-le chiar dumneavoastră în grădină.

Fibrele reprezintă o hrană indigestă ce poate fi întâlnită în cojile de orez — acea parte ce se îndepărtează şi se aruncă atunci când orezul este procesat. Se găseşte de asemenea în legume ca salata, broccoli şi verze de Bruxelles. Mâncarea bogată în fibre se adună în mod natu­ral atunci când este digerată şi astfel vă oferă o senzaţie de saţietate pentru mai mult timp. În plus, mâncărurile bogate în fibre au de cele mai multe ori un conţinut scăzut de calorii.

Deoarece fibrele sunt greu digerabile, organismul vostru nu poate descompune şi distribui ca­loriile în locuri cum ar fi poste­riorul vostru. În ciuda faptului că sunt greu de digerat, fibrele se mişcă încet prin sistemul digestiv, menţinând nivelele de zahăr în sânge constante şi prevenind constipaţia. Pe măsură ce înaintează prin siste­mul digestiv, fibrele dislocă şi alte produse alimentare blo­cate, ajutându-vă astfel să vă menţineţi echilibrul intestinal. Ajută la păstrarea sănătăţii tractului digestiv şi determină buna funcţionare a organismului. Un aport sănătos de fibre se situează între 30 şi 35 de grame pe zi. Studiile arată că americanii mănâncă în medie doar 10-20 de grame pe zi. Cât consumaţi voi? Vă încadraţi în medie referitor la con­sumul de fibre?

Celebrităţile (în special modelele) consumă între mese gustări bogate în fibre pentru a preveni senzaţia de foame şi pentru a-şi menţine un sistem digestiv echilibrat. Una din gustările lor favorite este Scandinavian Bran Crispbread — cu un conţinut bogat de fibre şi doar câteva calorii, abia dacă se poate încadra în categoria alimentelor… dar vă taie foamea!


Video: Rajiv Dixit - दह म नमक डलकर खन, जहर खन क बरबर ह, जनए इसक पछ क वजञनक करण (दिसंबर 2021).